So legen Sie Pausen und Limits für die Bildschirmzeit auf TikTok fest

  Frau verwirrt am Telefon. (Bild: Alex Green über Pexels.)

Ich habe viele Leute getroffen, die nutze Tiktok , aber ich habe noch keine Person getroffen, die es für einen wirklich positiven Einfluss auf ihr Leben hält. Sicher, Sie können es verwenden, um für Ihr kleines Unternehmen zu werben oder versuchen, eine Karriere als Influencer aufzubauen, und ja, es kann Spaß machen, etwas Freizeit mit lustigen Videos zu scrollen. Aber TikTok kann buchstäblich süchtig machen, und Benutzer spüren definitiv die Auswirkungen dieser Sucht. Glücklicherweise enthält TikTok selbst jetzt zwei Tools, mit denen Sie Ihre Zeit in der App begrenzen und sich wieder an der realen Welt orientieren können: Bildschirmzeitpausen und Bildschirmzeitlimits. Lesen Sie weiter, um Anweisungen zum Einschalten zu erhalten!

Warum macht TikTok süchtig?

TikTok wurde entwickelt, um Sie sofort anzuziehen und dort zu halten. Der Startbildschirm hat einen doppelten Feed, mit Personen, denen Sie in einem Feed folgen, und Videos, die Ihnen im anderen vorgeschlagen werden. Das bedeutet, dass Sie endlos zwischen diesen Feeds hin und her wechseln können, wobei immer noch mehr Videos auf Sie warten.

Außerdem gibt es dokumentierte kognitive Effekte der Nutzung sozialer Medien wie TikTok. Laut einer Studie aus Universität Brown, Die App gibt Ihnen jedes Mal, wenn Sie sie verwenden, Züge der Wohlfühl-Chemikalie Dopamin. In der Studie heißt es:



Die Freisetzung von Dopamin ist ein wichtiger Teil der positiven Rückkopplungsschleife, die das belohnungsbasierte Lernen vorantreibt; Eine erhöhte dopaminerge Aktivität im Gehirn als Reaktion auf den Erhalt eines „Gefällt mir“ fördert die zukünftige Nutzung sozialer Medien und die fortgesetzte Veröffentlichung von Inhalten in der Hoffnung, dass die angenehme Erfahrung wieder auftritt.

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Mit anderen Worten, je mehr Likes Sie für ein Video bekommen, desto besser fühlen Sie sich. Außerdem verliert die App beim Scrollen das Zeitgefühl:

Wie bei anderen Social-Media-Plattformen erhöhen das unendliche Scrollen und das variable Belohnungsmuster von TikTok wahrscheinlich die Suchtqualität der App, da sie bei den Benutzern einen Flow-ähnlichen Zustand hervorrufen können, der sich durch ein hohes Maß an Konzentration und Produktivität bei der anstehenden Aufgabe auszeichnet , sei es ein Spiel, der eigene Social-Media-Feed oder eine andere virtuelle Aktivität. Einmal in den flussähnlichen Zustand eingetaucht, können Benutzer ein verzerrtes Zeitgefühl erfahren, in dem sie nicht erkennen, wie viel Zeit vergangen ist.

Uff. Flow-Zustände dienen der Erfüllung kreativer Arbeit, nicht endlosem Scrollen! Gut, dass Sie sich jetzt davon befreien können. Hier ist, was Sie wissen müssen, um Ihre TikTok-Zeit zu regulieren.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Bildschirmzeitlimits festlegen

Das erste Feature, das TikTok eingeführt hat, um Ihre Sucht nach der App zu brechen, ist tägliche Bildschirmzeit. Diese Funktion benachrichtigt Sie, wenn Sie die App jeden Tag 40, 60, 90 oder 120 Minuten lang verwendet haben. Sobald Sie die von Ihnen festgelegte Zeit erreicht haben, müssen Sie einen Passcode eingeben, um die App weiterhin verwenden zu können. Während Sie sicherlich den Passcode eingeben und weitere 8 Stunden weitermachen könnten, kann die Unterbrechung (und der Schock, wie viel Zeit Sie dafür aufgewendet haben) ausreichen, um Sie für den Tag von der App abzubringen.

So legen Sie ein tägliches Bildschirmzeitlimit fest:

  1. Tippen Sie auf dem Startbildschirm auf Profil unten links.
  2. Tippen Sie auf Ihrer Profilseite auf drei horizontale Balken ganz oben rechts.
  3. Klopfen Einstellungen und Datenschutz .
  4. Scrollen Sie auf der Seite Einstellungen und Datenschutz nach unten, bis Sie zu gelangen Digitales Wohlbefinden und tippen Sie darauf.
  5. Tippen Sie oben im Menü auf Tägliche Bildschirmzeit .
  6. Auf diesem Bildschirm können Sie durch Antippen die Zeitdauer festlegen, auf die Sie sich beschränken möchten Tägliche Zeit und Änderung der Zeitdauer. Wenn Sie die gewünschte Zeitspanne eingestellt haben, tippen Sie auf Einschalten in der roten Leiste am unteren Bildschirmrand.

Sie können das tägliche Bildschirmzeitlimit jederzeit ändern, indem Sie zum Menü zurückkehren und die Einstellungen ändern oder die Funktion deaktivieren.

So stellen Sie Ihre Bildschirmzeitunterbrechungen ein

Die zweite Funktion, die TikTok eingeführt hat, sind Bildschirmpausen, die Sie daran erinnern, regelmäßig eine Pause einzulegen. So richten Sie es ein.

  1. Tippen Sie auf dem Startbildschirm auf Profil unten links.
  2. Tippen Sie auf Ihrer Profilseite auf drei horizontale Balken ganz oben rechts.
  3. Klopfen Einstellungen und Datenschutz .
  4. Scrollen Sie auf der Seite Einstellungen und Datenschutz nach unten, bis Sie zu gelangen Digitales Wohlbefinden und tippen Sie darauf.
  5. Tippen Sie im Menü Digital Wellbeing auf Die Bildschirmzeit wird unterbrochen .
  6. Ein weiteres Menü wird eingeblendet, in dem Sie gefragt werden, ob Sie nach 10, 20, 30 oder einer anderen Anzahl von Minuten der Verwendung der App eine Erinnerung wünschen. Tippen Sie einfach auf den Kreis neben der gewünschten Option und die App speichert Ihre Auswahl.

Wie bei den Bildschirmzeitlimits können Sie Ihre Pausenerinnerung jederzeit ändern oder deaktivieren.

Hier hast du es! Gehen Sie jetzt nach draußen, riechen Sie an den Rosen und machen Sie ein paar Aufnahmen von sich selbst, wie Sie es für Ihren nächsten Beitrag tun.

(Bild: Alex Green über Pexels)

Altgriechisches Wort für blau